學院君說:在與沖動的斗爭中,我們往往是輸的一方。蠱惑人心的沖動能否佔上風到底取決於什麼呢?研究表明,真正的原因可能是:在做了一天的決策後,我們的自制力減弱了。

關於提升孩子自制力,我們之前就曾做過一篇關於提升孩子自制力的分享(點此查看詳情)家長們的反饋非常不錯,今天我們分享其姊妹篇,裡面提到了一個觀點,那就是“自制力是會被消耗的”,也希望今天的分享對大家有所啟發和幫助。

自制力到底是什麼呢?為什麼它的存在感這麼強,有時候卻蹤跡全無呢?自制力在本質上是控制沖動,是我們在內在的目標和沖動發生時,要用到的一種能力。

它讓我們超越自身的需求和沖動,進一步挖掘大腦的潛力,控制我們的情緒、想法和沖動,從而得到想到的結果。換一個比較高端的表達即是,在行使自由意志。

自制力並非一成不變

近代來,我們認識到,自制力不僅僅關乎你的思想,也關乎你的身體。實際上,它是一種生理能力,與神經系統有關。

自制力不足,並不總是意味著意志力薄弱,也可能意味著神經系統負擔過重,這就是為什麼當你覺得壓力太大時,我們中的很多人都會吃垃圾食品,而在更冷靜的情況下,我們是可以抵制誘惑的。

盡管很多人天生就比別人擁有更強的自制力,我們卻都會經歷自制力不足的情況。好在實際情況是,自制力跟很多能力一樣,也是可以加強的。

人們還處於嬰兒期的時候就開始發展自制力了。對多數孩子來說,在7~9歲時,自制力會以一種更加穩定的方式起作用,在9~12歲時,孩子的自制力會迎來領一個小幅的飛躍發展期。

然後到了青少年時期,孩子的自制力又會下降,因為邊緣系統控制下的沖動和慾望中心進入了飛躍發展期,暫時超過了前額皮質的發展,這就是為什麼青少年會很沖動,想冒險。

好在,前額皮質的發展後來又趕了上來,到了孩子17歲左右時,兩者之間的鏈接發展達到了摸個巔峰期,彼此可以有效地“交流”,所以有時候我們沖動時,前額皮質可以及時的制止我們。

明白這四點

你會更加體諒自己和孩子

我們作為父母和孩子生活中的首席執行官,很大一部分職責是幫助孩子學會意識到自己的沖動,評估自己的三思而後行的反應模式,建立有效的方式來管理個人的沖動,直到他們可以內化這些過程,可以獨立自主地進行。

每一次孩子戰勝“逞一時之快”的沖動,把精力投入到培養優勢(比如,去主動關聯有用的內容而不是選擇睡覺)中,都是進一步挖掘個人潛力。如果在學校的團隊中,哪怕別的孩子都尖酸刻薄,孩子仍能保持耐心,助人為樂,那孩子就是在用自制力來培養積極的個性特徵。

孩子在自制力方面取得的每一點進步都會積累起來,培養其潛在優勢,為其取得卓越成就奠定基礎。作為家長,首先我們要清楚四種消耗自制力的因素。

1、抑制沖動

2、做決策

3、壓抑情緒

4、面對壓力

你會發現,所有這些消耗因素會在一天內慢慢累積,當我們的大腦、神經系統負載過重時,自制力也會出現問題,僅僅是意識到這一點,就可以在很大程度上幫到我們,讓我們更加體諒自己和孩子。

增強孩子自制力

關鍵在於減少自制力的“消耗”

幸運的是,自制力跟我們的肌肉一樣,可以通過恰當使用得到自制力。那麼,如何保持孩子的自制力呢?首先得讓孩子學會主動去減少自制力的“消耗”。

減少孩子自制力消耗的方法之一就是幫他們安排好自己的一天,父母在家可以使用一些小技巧。

首先記住他們是孩子,他們負責自制力的大腦區域還處於發展之中,他們努力過好在學校的每一天,還要上課外班、運動、做家務、做家庭作業。他們也有很多決定要做,要承受壓力、控制沖動,在一日將盡時,孩子們的自制力會下降。

“積極放空”活動可以讓他們放鬆,比如讀書、做手工、散步、跑步或者戶外活動,聽音樂或者創作音樂,或者抱抱家裡的寵物。

跟孩子談談他在學校裡是怎麼過的,他該如何發揮自己的優勢,然後基於對孩子的核心優勢、成長型優勢,習得行為和劣勢的了解,輔導他做家庭作業。

你可以讓孩子從能讓他打起精神來的優勢學科的作業開始,這樣有助於他帶著積極的情緒面對更難或是更耗費心力的學科。或者他也可以先做比較難的作業,這樣之後再做那些讓他覺得興奮的作業就如同一種獎勵。

對較難的學科,你可以試著按照孩子能接受的專注時長,讓他分布完成相關的作業,中間可以穿插著做優勢學科的作業,以免他注意力分散。

其實面對更大一點的孩子,家長可以與之好好溝通,就嘗試哪種方法達成一致。這對孩子意識到自身感受,學會處理劣勢學科的問題來說,絕對是個好辦法。

或者你可以有另一個選擇: 和孩子一起坐下來,給予即將到來的測試、截止日期、正在進行的項目等制定本周的計劃,這就是在教孩子如何實現目標,讓他養成運用資深優勢、自制力、注意力的習慣,合理安排自己的一天。

記住,注意力一次集中的時間在20分鐘左右,你看到孩子煩躁或越發注意力不集中時,可以建議他先將手頭的事情暫停10分鐘,做一些能喚醒他優勢的事情。

比如看一些有趣的視頻,做投籃練習,讀一會兒書,聽一些音樂和舞曲,和家裡的寵物玩一會兒,做一個親子游戲——原則上就是,任何能夠讓孩子放空自己的事情。

尤其是在重要事件之前,或是孩子壓力過大時,家長可以暫時先不給孩子安排日常的家務,如果他們真的忘記或弄丟了東西,也不要太苛責他們,面對青少年時尤是如此。

你可以先打開自己的優勢開關,同時與孩子做一些你喜歡的活動,這樣你的自制力也會增強,因為你度過了一段愉快的時光。你可以告訴孩子,在這一段共度的歡樂時光裡,你看到了他的哪些優勢。

養成習慣,製作待辦事項清單

習慣是節省精力的好辦法,研究表明,如果你把所有要做的事情從你的大腦中提出,變成一個清單,原來需要記住的所有代辦事項的自制力就得以解放,可以被用在別的地方。

這就解釋了為什麼要讓孩子養成制待辦清單的習慣。同時,家長應該想孩子展示自己是如何做到有條不紊的,為孩子做出表率。

自制力分為兩種層面,一時的自制力和長時的自制力。後者指檢測個人的思想、感覺、行為在一段時間內的變化,既要注意到積極的一面,也要注意到消極的一面,帶著這種意識運用自制力和注意力,實現生活中的目標。

我們的自我意識越強,就越清楚自己當下的注意力屬於那種形式,就能越好的控制自己的行為,自我意識是可以培養的,可以通過正念予以強化。

只要做幾分鐘深呼吸或者忙裡偷閒做一些讓大腦進入鬆弛、休息狀態的活動,就可以激活副交感神經系統的修復功能,讓你的心跳放慢、血壓降低、提醒大腦不要再釋放壓力激素,自制力又悄悄重新登場。

成為孩子的情緒教練

研究人員發現,壓制情感會消耗能量,讓我們無力控制自己,當我們壓制積極的情感時,也會發生自制力消耗的情

況。

我們和孩子需要知道如何體會和表達各種感情,對父母來說,我們要指出孩子的哪些行為讓父母感覺沮喪和失望:

“我很失望,你竟然跟朋友發了半個小時信息卻沒有寫化學作業。”

當然,除了表達這些,你也可以運用自制力,打開優勢開關,讓孩子知道它可以發揮哪些優勢來讓結果變得更好:

“我知道化學不是你最喜歡的學科,但是你很有條理,而且能夠堅持。不如我們制訂一個計劃來幫你完成任務,等到休息時間你再給朋友發信息,你說好不好?”

成為堅持優勢教養的家長並不意味著裝作很開心,忽略自己真實的感受,或是發現孩子的不當行為卻不糾正,而是能運用自制力,積極地處理情感和孩子的不當行為。

改變習慣的練習

在兩周內改變一個習慣也可以提高我們的自制力水平。

研究人員發現了一個提高自制力水平的有效方法:用兩周的時間提醒自己保持良好的坐姿。每次出現坐得松垮的沖動時,你都要戰勝它,坐正或站直。

你每成功一次,你的自制力肌肉就會得到鍛煉。我知道,這習慣本身可能微不足道,但關鍵在於,改變習慣真的可以強化自制力,即使是對這種相對直接的改變。

你們可以選取一些簡單的事情,比如矯正姿勢,或者是打破在說長句子時說“嗯”的習慣,或是其他難以根除的小習慣,幫助彼此做出改變。

你和孩子可以做各種改變習慣的嘗試來挑戰自我、鍛煉自制力肌肉。孩子可以把強化後的自制力用到無數個他想要實現的重要目標上。

自制力是沒有上限的,鎖定目標,監督和控制自己的想法、情緒、行動的能力是可以變化的,而且很明顯,這變化可能在不知不覺中就開始了。只要給予恰當的關照、管理,自制力就會對我們完成任務產生積極的影響,你和孩子都將因此獲益。

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