國外一些新研究,刷新了我們對午睡的認識:

「午睡超過四十分鐘,心臟病風險大。」

「午睡時間過長,患高血壓風險增加。」

看完這些,你還能安心睡午覺嗎?



別擔心,上面提到的健康風險,主要來自錯誤的睡眠方式,而正常午睡是利於身體自我修復的。熊小知今天就教你睡個健康的午覺。



午睡,身體自我修復的時間


別以為「午睡」是懶惰的標誌。完美的午睡,能是給身體提供一個自我修復的機會,效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美,尤其是對腦力勞動者而言,益處更加顯著。



降低心血管疾病風險


午睡可以減少心血管疾病的風險,特別是男性。一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示,每天午睡30分鐘,每周睡三次午覺的人,死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。



改善腦供血,預防中風


炎熱的夏季,很多人晚上睡不好,中午補個覺不僅精神好,還能改善腦供血不足,預防腦卒中(中風)。



修復大腦細胞,提高記憶力


午睡是給大腦充電的極佳方式,它可以激發創造力,提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現,午睡可以促進大腦細胞的修復。



促進淚液分泌,有效「養」眼


閉眼入睡後,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,滋潤乾澀的眼球。





刺激淋巴細胞,改善免疫力


德國一項研究發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。



護心午覺,有個「黃金時間」點


除了上面這些好處,你可能還聽過「睡午覺能養心」。但是,熊小知想問,你知道午睡的「午」是什麼意思嗎?



你可能會回答:中午。


這個答案沒錯,但不夠完整。午睡、午覺里的「午」,指的是時辰里的「午時」,也就是11點~13點。中醫認為,這段時間是「心經」值班的時間,這個時辰睡午覺能養心。


子時(23點)大睡,午時(11點)小憩,這種睡覺的方法又叫「子午覺」。國醫大師伍炳彩、國學大師南懷瑾先生,都是子午覺的粉絲。




午睡多久更合適?


日本東京大學一項項涉及30萬人的研究發現,午睡超過40分鐘,更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征,這些都會增加心臟病風險


  • 每天午睡≥40分鐘,患代謝綜合征風險最高增加50%;

  • 每天午睡不到40分鐘的人,患代謝綜合征的風險不會增加;

  • 每天午睡不到30分鐘的人,患代謝綜合征的風險略有下降。


這下你該明白了, 20~30分鐘的高質量午睡最養心。





午覺睡錯了也傷身


如果犯了下面這些錯誤,午睡也可能帶來健康風險。



吃飽就睡


影響消化


吃飽就睡,容易影響食物的消化吸收,也會影響睡眠質量。當人進食後,血流量會向消化系統聚集,供給大腦、肢體的血液相對減少,睡醒後反而容易頭暈乏力。



推薦睡法:


午休時可先午睡15~30分鐘,醒來之後吃午飯;或者飯後活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化,也不影響午睡時的腦部供血,能充分解除疲勞,恢復精力。





趴在桌上睡


傷眼


趴在胳膊上睡覺,會對眼球造成壓力,容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管,引起手麻、無力。



推薦睡法:


在家最好躺在床上睡,宜採取頭高腳低的右側卧位,以減輕對心臟的壓力。在單位沒條件,可以買張摺疊躺椅。

如果連躺椅也沒辦法用,可以買個頸枕,午休時靠著椅子眯上一會兒。靠著打盹兒是沒辦法的辦法,最好還是躺著

睡。



睡得太久


醒來更迷糊


如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠,那熊小知再告訴你點實際的:


持續睡眠超過45分鐘,可能進入深度睡眠周期,如果在此期間被叫醒,會陷入一種「迷迷糊糊」的狀態,反而影響精神。



推薦睡法:


辦公族睡午覺別超過半小時,睡醒以後不要馬上急著工作,最好緩緩神,應該先清醒一會兒。





3類人睡午覺有講究


睡不睡午覺應該順其自然,符合有下面這幾個特點的人,睡午覺時需要「講究」一些,否則可能弊大於利。



1

失眠者


失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣,但下午 2~4 點,卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺,那晚上可能遲遲培養不出睡意來。


如果非常困,可以允許自己睡 15~20 分鐘。




2

體型較胖的人


體型較胖的人,糖類、脂類代謝可能存在一定的問題,人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢,因此胖人午睡不利於控制體重。


如果有午睡習慣,建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。



3

躺著睡的人


午飯後血液會湧向消化器官,導致大腦供血量下降,加上夏季血壓更低,可能出現頭暈的癥狀。午睡後起床時,不要立即起身,應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床,防止跌倒。




午休小貼士


身體素質較好且夜間睡眠充足者,不午睡也不會影響健康。


沒有午睡習慣的人,睡不著也不用強迫自己,閉眼眯著也是一種休息。


午休時間,熊小知建議你閉上眼睛,將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,讓身心都放鬆一下。